白癜风治疗成功案例 http://www.yunweituan.com/m/大家好，我是王芳军医生。它已被多项研究证实在肿瘤预防和治疗中发挥着作用，而且几乎人人都可以做，它就是运动。今天，我们就来聊一聊具体什么运动更适合你？怎样运动才是抗癌最优解？《英国运动医学杂志》发表的一项研究显示，每周75分钟（每天11分钟）中等强度运动，比如快走，足以降低：23%的过早死亡风险、17%的心血管病风险，以及7%的患癌风险。对于一些特定的癌种，比如髓系白血病、骨髓瘤、头颈癌、贲门癌的风险降低更大，大约14%~26%；肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌的风险可降低3%~11%。运动能抗癌的说法也被其他研究证实。年，《国际癌症杂志》的一项研究发现，当个体长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动时，体内会释放出更多对抗癌有作用的分子，这些分子能对异常细胞发挥作用，促进DNA修复，抑制癌细胞的生长。没时间锻炼，日常试试快走快走是最基本且安全的运动，除非因行动不便或平衡能力不佳而容易跌倒，或是因认知退化而容易迷路，几乎没有人不适合快走。对于身体而言，2分钟快走相当于4～12分钟的轻度活动，好处超乎你想象！当然，中等强度的锻炼并不局限于快走，骑自行车、打网球等都是不错的运动方式。要多快的速度才算快走？其实，所谓的快走速度是因人而异的。因为我们每个人的腿长以及关节柔韧度不一样，会导致步伐大小不一致。针对个体而言，以每分钟完成的步数作为快走速度参考是比较科学的，每分钟完成~步（每秒走2步~3步）才能定义为快走。步幅方面，比正常走路的步幅多出半个脚掌即可。步态方面，迈大步，后脚跟先着地，然后过渡到脚底、脚趾，接着用脚趾发力用力蹬离地面，抬头挺胸，腰背挺直，双臂有节奏的摆动。快走的注意事项1、快走不等于慢跑掌握正确的快走方法和节奏，一定是等一只脚落地之后，另一只脚才会迈步，不应该出现双脚同时离地的情况，否则就变成了慢跑，失去了快走的意义。2、中途不要间断不要没走几步就停一会，这样的快走是没有效果的。应该设定一个时间，比如11分钟，在这个时间内连续完成，才能达到满意的运动效果。3、轻装上阵不需要的东西尽量不要带在身上，以免给身体带来不必要的负担。4、快走后不要立马休息快走后如果立即停下来休息，可能会妨碍血液回流到心脏，造成大脑缺血。正确的做法是可以先过渡到散步，让身体多一个缓冲的时间，再停下来休息。
