真皮下白癜风 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_6188492.html近日，就在世界癌症日的前一天（2月3日），曾演唱过《送你一朵小红花》、《大王叫我来巡山》等歌曲的音乐人赵英俊罹患癌症在北京病逝，终年43岁。这一事件的发生引起了各界热议，让不少人对人人谈之色变的存在——癌症，有了更深的认识。
年轻人，要警惕“因胖得癌”
很多人会认为，自己还年轻，癌症距离自己很远。
事实上，随着人们生活压力的增加、不健康饮食习惯的加剧，癌症年轻化趋势愈加明显。另一方面，也有专家认为，肥胖是导致中国癌症发病率增高的主要原因之一。
据统计，年到年，我国18岁及以上成人超重率从22.8%上升到30.1%，肥胖率从7.1%上升到11.9%。
世界卫生组织资料显示，中国人的平均体重与20年前相比增加了40%，而中国的癌症发病率则升高了9倍。
这13种癌，偏爱肥胖人群
肥胖是明确的致癌因素之一。
国际癌症研究机构曾指出，身体脂肪过多和13种癌症存在相关性，包括绝经后乳腺癌、子宫癌、卵巢癌、结直肠癌、食道癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、甲状腺癌、脑瘤和多发性骨髓瘤。
数据来源：
HyunaSungPhD.Globalpatternsinexcessbodyweightandtheassociatedcancerburden[J].CA：ACancerJournalforClinicians,,69（2）
8-.
看到这里，你还想任由自己胖下去吗？就从现在开始行动起来吧！早日摆脱肥胖，拯救你宝贵的健康~
做好这些事，远离肥胖
专家指出，癌症和肥胖密切相关，要预防与肥胖相关癌症的发生，可以从养成良好生活习惯、合理控制体重入手。
NO·1控制饮食，均衡营养
想要健康地控制体重，补充全面营养、合理饮食很重要。
■每天摄入充足的优质蛋白质。在日常饮食中需要食用些高蛋白、低脂肪的食物。相较于其他营养素，优质蛋白质能帮助你增加基础代谢，防止身体因缺乏蛋白质而流失肌肉，同时还能为你带来一定的饱腹感，让你对食物诱惑说不。
■控制每日摄入热量。控制热量不是少吃就行。成年男性每天热量需求在大卡左右，成年女性在大卡左右，减肥可在此基础上减少-大卡，但别少于大卡。
■尝试用少食多餐的方法。减少正餐食量，在两餐之间吃一顿大卡以下的加餐，控制食欲并让代谢保持较高水平，帮助消耗更多热量。
NO·2保持运动的好习惯
缺乏运动，体力活动过少，热量消耗就少，自然容易肥胖。因此，想要控制体重，可以坚持每周运动3-5次，每次至少30分钟，以有氧运动为主，来帮助身体消耗脂肪。当然，在运动过程中，也要记得搭配适量的力量训练，这样可以增加肌肉量，提高基础代谢，有效地提升燃脂速度。
NO·3保持运动的好习惯
有研究表明，长期熬夜会长胖。建议每晚11点之前入睡，保持7-8小时的充足睡眠，让身体得到充分休息的同时，有助保持内分泌正常，能有效改善身体亚健康状态，帮你赶走虚胖。
肥胖和癌症虽然可怕，
但若早做打算，一切都不算晚！
认真地完成以上每一件事，
让好身材和健康常伴你左右！
参考来源：
1.《中国每分钟有8人确诊癌症！癌症越来越多，我们到底怎么办？》，年2月4日，丁香医生。
2.《告诉年轻的胖子们一个“致命打击”：肥胖和13种癌症相关》，年10月17日，生命时报。
3.《为什么长期熬夜会长胖？终于找到长胖的理由了》，年10月3日，科普中国。
