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“欧洲心血管病预防指南明确表示,健康的生活方式至少可以预防80%的心血管疾病和40%的肿瘤!”
心血管疾病和肿瘤一直是人们闻之色变的疾病。其实,只要做好一件事就可以在很大程度上远离它们,只是因为大家都忽略了……
《欧洲心血管疾病预防临床实践指南》明确提出,心血管疾病和肿瘤特别与吸烟、不良饮食习惯、缺乏体力活动以及心理压力关系密切。1.运动太少,人越来越懒由“健康中国”战略研究报告编委会发布的《健康中国战略研究报告》显示,我国18岁以上居民,83.8%都没有运动习惯,只有11.9%的人每周运动3次以上。缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因。2.大鱼大肉,果蔬吃太少太多人每天没有吃够一斤蔬菜、半斤水果。中国疾控中心关于《中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现,大多数人水果的日常摄取量,远低于每天-克的推荐标准,只有40.7克。3.条件好了,油吃得超标年,原国家卫生计生委曾公布,我国八成家庭对油的摄入量超标!中国居民膳食指南对食用油的摄入量推荐是每人每天25-30克,而目前我国的水平是每人每天42克左右!4.中年发福,腰越来越粗中年发胖,不是“发福”,其实是“发祸”。发胖会带来很多问题,高血压、高血脂等。胖人的患癌几率更大。年,《新英格兰医学杂志》发表了“国际癌症研究组织”(IARC)的文章,通过检索超过篇研究论文,发现有充足证据表明,脂肪超标与13种癌症的发生有关:结肠癌、食道癌、肾癌、子宫癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、卵巢癌、胰腺癌、脑膜瘤、甲状腺癌、多发性骨髓瘤。5.盐吃多了,爱好重口味年英国医学杂志《柳叶刀·全球健康》给出的一组调查数据显示:在中国,五分之四被调查群体每日平均盐摄入量12.5g,是中国膳食指南规定(6g)的两倍多。而过量摄入盐,正是高血压、心脏病、肾病、中风等疾病的重要成因之一。
6.戒不掉烟,寿命少十年
吸烟更是成为心血管疾病发生的致命因素。年,原卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》指出:“有充分证据说明吸烟可以导致冠心病”。香烟烟雾中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物质会导致交感兴奋、心率血压升高、诱发心律失常、甚至心力衰竭。7.习惯熬夜,患癌风险大熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。做到7句话,远离疾病!1.每天喝够一杯奶《中国居民膳食指南(版)》中建议,牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是克。就拿普通的毫升的袋装奶来说,每天喝一至两袋也就足够了。2.久坐一小时要活动每久坐1个小时就起来活动5-10分钟,工作再忙、游戏再有趣,连5分钟时间都不肯给健康让路,真的就说不过去了。3.每天喝水不少于一升喝水没有最佳时间,最好的办法就是可早晚各饮一杯,其他在日常时间里均匀分布,每次毫升(一杯)左右。建议成年人每天饮水7-8杯(-毫升),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。4.每天一斤蔬菜半斤水果每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年。推荐每天摄入-克,深色蔬菜应占1/2;天天吃水果,推荐每天摄入-克新鲜水果,果汁不能代替鲜果。5.每天吃一把坚果坚果食品营养丰富,脂肪含量高、蛋白质丰富、含有多种维生素和矿物质,对人体具有很好的养生保健作用。6.每天运动一刻钟7.晚上十一点前入睡
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