肠道里的健康秘密益生菌 http://www.ncpayd.com/zfgzl/10357.html未来10年内，肥胖将超过吸烟成为第一大致癌因素。
日前，英国《每日邮报》报道了哈佛大学研究者的一项研究，超重不仅会提高病人罹患癌症的风险，受肥胖影响，部分最常见癌症的发病时间比以往提前了20年。其中一个例子是肠癌，现在成年人通常在60多岁时就会发病，而等不到80岁。①
（图片与文章无关）
肥胖人数或超过吸烟人数
长期以来，吸烟一直被认为是我国致癌的第一危险因素，根据国家卫生计生委的数据，全国吸烟人数超过3亿。
然而我国超重人数并不比吸烟人数少。年2月，中国社科院食品药品产业发展与监管研究中心发布中国肥胖指数显示，我国3亿人超重。同样在3月底，全球营养改善联盟(GAIN)发布的《全球营养不良状况报告》也显示，中国逾3亿人属于超重和肥胖人群。业内人士表示，在目前国内控烟的背景下，未来肥胖人数或将超过吸烟人数，成为第一大致癌因素!②
测算自己是否肥胖
最传统的检测方法：BMI
BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)
中国成年人的标准：
18.5～23.9为适宜
24～27.9为超重
28以上为肥胖
一旦BMI达到或超过24，同时患上高血压、糖尿病和血脂异常的概率会大大增加。
肥胖致13种癌
年，世界卫生组织下属国际癌症研究机构称，体重超标可增加罹患5种癌症的风险，这5种癌症分别是
5种
结肠癌
食道癌
肾癌
乳腺癌
子宫癌
而根据最新的研究报告，高风险名单上又增添了8种癌症的名字，包括
8种
胃癌
肝癌
胆囊癌
胰腺癌
卵巢癌
甲状腺癌
脑(脊)膜瘤
多发性骨髓瘤
研究表明，多余的脂肪会增加炎症反应，并让人体分泌过多的雌激素、睾酮和胰岛素——这些都有可能增加患癌风险，限制体重增长有助于降低罹患这些癌症的风险。③
一生的防胖计划
1孕期：控制胎儿体重在6斤左右
北京大学医学部公共卫生学院李可基教授提醒准父母们：儿童肥胖始于宫内。也就是说，有些儿童的肥胖，是从娘胎里带出来的。一辈人认为新生儿胖点没关系，今后一长个儿自然会瘦下来，其实是错误认识！
首都儿科研究所儿童和卫生发展研究室主任戴耀华教授说，孕期最重要的是避免营养过剩又不运动，让孩子出生体重控制在6斤左右最好。如果孕期不注意，生出八九斤甚至十来斤的巨大儿，孩子今后发生肥胖、糖尿病的几率就要大很多。④
2婴幼儿：选择母乳喂养
母乳喂养是预防儿童期肥胖的保护伞，估计很多年轻妈妈都不知道！
研究结果表明，跟用与配方奶喂养的孩子相比，母乳喂养的孩子超重肥胖风险降低34%。部分研究发现，随着母乳喂养持续时间的延长，超重肥胖发生风险将降低。此次研究也证明，随着母乳喂养持续时间延长，尤其超过12月，保护效应明显。⑤
3青少年：控制零食
青少年贪吃零食，再加上大人溺爱子女，怕营养不够，尽吃些高糖、高脂肪的饮食而发胖，城市6~17岁的儿童青少年超重和肥胖率分别达到了11%和7.7%，比年分别增长了29%和75%。因此青少年儿童也必须合理饮食，控制零食摄入量。为避免发胖还要少喝饮料。
家长要鼓励孩子多运动，利用体育课、课间活动时间进行身体活动，保持每天30分钟的中到高强度的身体活动(譬如快走、跑步、游泳)，并逐步增加到每天一小时。
4中年：警惕过劳肥
工作压力大、连轴转、饮食不规律、夜晚两三点后才睡觉，这样工作状态的人很容易出现“过劳肥”。数据显示，长此以往五分之二的人会发胖。三年后，15%的人会胖9公斤。⑥
运动，是减压和避免“过劳肥”的良好途径。如果一天工作平均12小时以上，能坚持在上班前进行30分钟的快步走，对健康非常有好处。上班族最好每天坚持早晚运动，办公室白领尤其要预防颈椎病，可以在办公室多锻炼来预防，趁工作间隙多伸伸手、拍拍腿、揉揉肚子。
5中老年：少食多餐
在这个时期，体力活动较少，如果仍继续保持中青年期旺盛的食欲，势必导致多余热量转化为脂肪沉积体内。
由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少，各种代谢反应减慢，所以老年人不耐饥饿，易进食过量。为此老年人可安排一日4—5餐制。这种多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。
更多精彩文章，
本期编辑：王楠
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
