感谢网友“sun夏”在后台留言咨询骨质疏松的问题，这位网友的网名很美——sun夏，有sunshine阳光的谐音，也有夏天的太阳的意思，巧合的是，沐浴阳光也是预防骨质疏松的重要方法。
如果把我们人体比喻成高楼大厦，这座大厦的稳定程度主要是大厦的骨架钢筋决定的，钢筋的量太少，钢筋的质量太差，就容易造成大厦不牢固，同样，骨质疏松不但会造成人体形体佝偻，还会造成骨折，股骨头骨折甚至会造成老人生命受威胁。
如何预防骨质疏松？
首先要补足“人体大厦”的钢筋——钙，钙在什么食物中含量最高，牛奶、酸奶、奶酪、奶粉……所有奶制品含量都高，想想孩子出生的第一年体重增加一倍以上，就知道奶中含钙量之高。远超其它任何食物。什么虾皮、芝麻酱、骨头汤都是浮云，是那些伪科普的标配。
但是，中国人有许多是乳糖不耐受，喝奶不但不补钙，反而引起腹泻，造成营养不良，怎么办？
一可以从少量开始慢慢增多；二可以喝乳糖含量少的酸奶；三可以喝零乳糖的奶粉。
但是极少数人奶过敏怎么办？这个时候可以用钙片代替奶补钙。
钙补充了，如何吸收到血液？
谁是钙的搬运工，将胃肠道的钙吸收入血？
维生素D就是这个伟大的，任劳任怨的搬运工，深海鱼等食物含有维生素D，但是人类最重要的维生素D的来源其实是“晒太阳”，通过晒太阳，人体皮肤会合成维生素D。
对于那些常年不晒太阳的白富美或程序猿，每天补充维生素D是必须的。
把钙搬到血液里面，任务还远远没有完成，如何让血液中的钙沉积到骨头当中？
运动能使血液中的钙沉积到骨骼中，让骨骼强健，另外纳豆里面的维生素K2也有这样的功效，如果你不喜欢纳豆的味道，也可以补充维生素K2。
光光补钙难道就能骨骼强健？
错！包括钙、蛋白质和各种营养素都参加了骨骼的塑造，所以要想骨骼强健可不能只
