白癜风患者QQ群 https://m-mip.39.net/news/mipso_7585953.html妈妈常在院子里坐个小板凳，一边摘菜一边嘀咕：“做人重要的是不要给社会添乱，尽量给社会做个加号，当生命画上句号的时候，回忆起来你对社会的贡献是个加号。”这句话一直影响着我。年我带着斤的自己，离家上学后，开始了我要对自己负责的个人生活，年现在斤的我，趁着年2月25日上午《中国居民膳食指南科学研究报告（）》我想发一点微弱的声音，号召大家对健康（吃动平衡）的预防。8年的时间从斤到斤，不仅仅是89斤体重上的变化，更多的是环境、氛围、知识、习惯的变化。我不知道别人是怎么减肥健身的，但我知道自己是怎么做到的。每一次训练，每一顿餐食，我知道我是怎么过来的。如果嫌弃文字（全文字）太多我把我的结论先发出来，训练：一周运动—分钟，两次有氧，三次力量：A背B胸C腿。饮食：一周有5—7餐：蔬菜自嗨锅，可以吃到撑的那种自嗨锅，地中海饮食。在后面有具体训练方法和蔬菜做法。如果你还想继续看下去的话，那就太好了。下面的内容《中国居民膳食指南科学研究报告（）》（以下简称《报告》）我将用三个环节，分别说说我对《报告》的理解，主题是“吃动平衡”。第一：学习（输入篇），是报告里面我认为和大众相关而整理出来很重要的9条结论摘抄；第二：思考（加工篇）结合我个人瘦身减脂体验和对运动营养知识的学习，更重要的是来自医学硕士、运动生化与营养教研主任、硕士研究生导师、运动营养学专家袁海平教授在《健康深圳大讲堂》（如有侵权，请告知删除）内容整理：1.有氧训练该怎么补充营养？2.力量训练后该怎么补充蛋白质？3.减肥到底该不该吃碳水化合物？4.体重不再下降，怎么突破瓶颈？第三：行动（输出篇）在“吃动平衡”中，我现在的运动计划和饮食模式（可复制的运动计划和饮食模式）。一、学习（输入篇）1.（可变性）膳食是可变因素，受环境、知识、经济、文化的影响。2.（全球化）“蔬菜/水果”“盐/钠”“脂肪”“糖”“体育运动”“水”“奶及制品”“谷物”“鱼”“食物多样性”。世界各国膳食指南越来越更加
